跑步锻炼为何一周要3次以上？
假如你想通过跑步来改善你的心肺提升你的健康水平，甚至是要去跑半马全马，甚至是要去一个星期至少要跑3次步。这是频次方面的要求。
问题来了，为什么一个星期要跑3次步或者4次步才能达到这样的目的？在看书的时候书上是这样写的：
我们在整个锻炼的过程中，实际上我们的身体就好像在铺设高速公路一样。铺设的其实是我们的心血管系统的网络工程，比如说你的毛细血管的一个网络，它需要一个周期。在这个周期内需要给它适度的压力，才能促进它不断的去推陈出新，不断的去生长。
这个适度的压力其实就是要求我们一周至少要跑3到4次步。那么它在这样的一个适度压力下，通过几周的时间去更新，慢慢的毛细血管才能长成。我们的身体其实是有这样的一个需求。
那我们的跑步就不能说你一个星期只跑两次步，这个适度的压力就是不够的。这个就是为什么我们对跑步的频次一个星期都是有这样的要求。有粉丝说我还游泳，如果你从改善心肺和提升耐力的角度游泳都可以做到。如果你游泳，那么你跟你的跑步结合跑步的次数可以少一点交替来进行。
但是如果你的这种提升有氧耐力，改善心肺，就是通过跑步，一个星期至少要跑3-4次步。
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文章来源：
典典
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